Διατροφή κατά τον θηλασμό

Όταν θηλάζετε, προσφέρετε στο μωρό την πλήρη διατροφή που χρειάζεται για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του. Αλλά ας μην ξεχνάμε και τη δική σας διατροφή. Το μωρό θα πάρει ό,τι χρειάζεται και για να μείνουν και για εσάς αρκετά θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ποια είναι, λοιπόν, τα καλύτερα φαγητά για τον θηλασμό;

Ισχύει τελικά ότι υπάρχει «διατροφή θηλασμού»; Στην πραγματικότητα, η υγιεινή διατροφή κατά τον θηλασμό μοιάζει πολύ με την υγιεινή διατροφή που πρέπει πάντα να ακολουθείτε και αν δεν είστε αλλεργική, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Στην πραγματικότητα, το φαγητό που τρώτε δίνει γεύση στο μητρικό σας γάλα και το μωρό σας μπορεί να απολαμβάνει τις εναλλαγές!

Οι καλύτερες τροφές για τον θηλασμό

Ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τις καλύτερες τροφές για τον θηλασμό και ότι προσλαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά είναι να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο του πιάτου υγιεινής διατροφής. Σύμφωνα με το μοντέλο αυτό, το μισό πιάτο σας πρέπει να είναι γεμάτο με ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά και περίπου το ένα τέταρτο πρέπει να είναι γεμάτο με πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, πλιγούρι ή παρόμοια δημητριακά, κατά προτίμηση ολικής άλεσης. Το υπόλοιπο ένα τέταρτο προορίζεται για τις πρωτεΐνες. Το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά, τα αυγά ή οι επιλογές για χορτοφάγους όπως οι φακές, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές πρωτεΐνης για τις θηλάζουσες μητέρες. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε το πιάτο σας με γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα και γιαούρτι. Μην ξεχάσετε να πίνετε πολλά υγρά όσο θηλάζετε. Είναι καλή ιδέα να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε και να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με κάποιο ρόφημα ειδικά σχεδιασμένο για θηλάζουσες μητέρες.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όσο θηλάζετε

Δεν υπάρχει κάποια λίστα με τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας γίνεται ιδιότροπο ή έχει αέρια αφού φάτε μια συγκεκριμένη τροφή, ίσως θα ήταν καλό να την αποφύγετε για λίγο και στη συνέχεια να την επαναφέρετε αργότερα. Επίσης, οι γιατροί συστήνουν στις μητέρες που θηλάζουν να περιορίζουν την πρόσληψη λιπαρών ψαριών σε δύο μερίδες των 140 γραμμαρίων την εβδομάδα, καθώς συχνά περιέχουν ρύπους σε χαμηλές συγκεντρώσεις, οι οποίοι μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου. Το σκουμπρί, οι σαρδέλες, η πέστροφα και ο σολομός είναι παραδείγματα λιπαρών ψαριών. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την ποσότητα ξιφία και μάρλιν που τρώτε σε μία-δύο μερίδες ετησίως, καθώς τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

Αλκοόλ και θηλασμός

Η ασφαλέστερη επιλογή όσον αφορά το αλκοόλ και τον θηλασμό είναι να αποφύγετε να τα συνδυάσετε. Παρόλα αυτά, είναι απίθανο να βλάψετε το μωρό σας αν πίνετε περιστασιακά μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί. Το σώμα σας χρειάζεται 2-3 ώρες για να απομακρύνει το αλκοόλ από μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί, οπότε περιμένετε μερικές ώρες μέχρι να θηλάσετε εάν πιείτε.

Απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό

Γνωρίζατε ότι οι γυναίκες που τρέφουν το μωρό τους αποκλειστικά με θηλασμό για τουλάχιστον τρεις μήνες χάνουν περισσότερο βάρος από αυτές που δεν θηλάζουν; Αυτό συμβαίνει επειδή καταναλώνετε πολλές θερμίδες ειδικά για να θηλάσετε το μωρό σας. Εάν δεν χάνετε βάρος όσο θηλάζετε ή χάνετε πολύ αργά, δοκιμάστε να μειώσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως τα αναψυκτικά, τα επιδόρπια, τα τηγανητά και τα λιπαρά κρέατα. Εάν καταφέρετε να επιστρέψετε στο βάρος σας την εποχή πριν από το μωρό μέσα σε ένα χρόνο, τα έχετε πάει περίφημα!

Κάτι για την καθημερινή σας φροντιδα;